CopyrightShineU 2016
立秋后，天氣進(jìn)入“熱涼交替”模式，晝夜溫差顯著增大，空氣濕度逐漸降低。這種特殊的氣候條件
在健康理念日益深入人心的當(dāng)下，養(yǎng)生成為了許多人關(guān)注的焦點(diǎn)。然而，網(wǎng)絡(luò)上流傳著眾多看似合理的養(yǎng)生方法，實(shí)則暗藏陷阱，若盲目跟從，不僅無法達(dá)到養(yǎng)生的目的，還可能對健康造成損害。下面，就讓我們一同揭開這些“偽養(yǎng)生”做法的真面目。 晨起飲品誤區(qū) 蜂蜜水防治便秘？未必！ 蜂蜜中超過70%的成分是糖。晨起后直接飲用蜂蜜水，會使人體血糖濃度迅速升高，對于糖尿病患者而言，這無疑是雪上加霜。雖然果糖不耐受的人喝蜂蜜水后可能會因輕微腹瀉而促進(jìn)排便，但這類人只是少數(shù)。對大多數(shù)人來說，喝蜂蜜水不僅無法防治便秘，還會增加“添加糖”的攝入，增加長胖的風(fēng)險。 淡鹽水排毒？不可??！ 人體正常的代謝廢物，也就是所謂的“毒素”，會通過尿液、糞便和汗液自然排出體外，日常的飲食和飲水過程就能滿足這一需求，無需額外喝淡鹽水。晨起喝淡鹽水，容易導(dǎo)致一天內(nèi)鹽的總攝入量超標(biāo)，進(jìn)而增加患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風(fēng)險。實(shí)際上，晨起第一杯水的最佳選擇是白開水，水溫以20℃ - 40℃為宜，因?yàn)檫^燙的水會增加患食管癌的風(fēng)險。 飲食養(yǎng)胃誤區(qū) 白粥養(yǎng)胃？營養(yǎng)單一有風(fēng)險！ 白米粥因其容易消化且口感熱乎，深受很多人喜愛，被視為養(yǎng)胃佳品。然而，白粥的營養(yǎng)價值相對單一，與粗細(xì)搭配的主食相比，膳食纖維等營養(yǎng)素含量明顯不足。對于腸胃不好的人群來說，本身食物攝入量就相對較少，如果長期只喝白粥，可能會加劇營養(yǎng)不良的風(fēng)險，同時還會導(dǎo)致血糖反應(yīng)升高。如果喜歡喝粥，不妨進(jìn)行粗細(xì)搭配，加入一些雜糧雜豆，如小米、蕎麥、燕麥米、白扁豆、鷹嘴豆、紅豆、綠豆等，這樣既有利于平穩(wěn)血糖，又能增加膳食纖維、維生素B族、蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)成分的攝入。 補(bǔ)鈣誤區(qū) 骨頭湯補(bǔ)鈣？效果微乎其微！ 傳統(tǒng)觀念認(rèn)為骨頭湯是補(bǔ)鈣的佳品，畢竟骨頭和骨油富含鈣質(zhì)。但實(shí)際上，骨頭中的鈣質(zhì)難以溶解，人體吸收更是困難重重。據(jù)檢測，1公斤排骨熬成的骨頭湯中，鈣含量僅有15毫克，還不及骨頭中鈣含量的萬分之一。而骨髓和骨油的主要成分是脂肪，過多攝取容易導(dǎo)致體重增加。 補(bǔ)充膠原蛋白誤區(qū) 吃豬蹄補(bǔ)膠原蛋白？效果有限且不健康！ 豬蹄確實(shí)富含膠原蛋白，但吃進(jìn)肚子里的膠原蛋白并不會直接補(bǔ)充到臉上。膠原蛋白的利用率遠(yuǎn)低于肉蛋奶豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白，若想為膠原蛋白合成提供原料，不如選擇吃肉蛋奶豆。而且，豬蹄中的脂肪主要是飽和脂肪酸，對心血管健康不利，所以還是少吃為妙。 緩解痛經(jīng)誤區(qū) 喝糖水緩解痛經(jīng)？心理和溫度在“作祟”！ “痛經(jīng)喝紅糖水”是許多女性的習(xí)慣。紅糖的主要成分是蔗糖，含糖總量高達(dá)96.6%，還含有少量的果糖和葡萄糖。經(jīng)期喝紅糖水可以補(bǔ)充能量，但從營養(yǎng)學(xué)角度看，紅糖并不含有對緩解痛經(jīng)有效的特殊成分。部分女性喝完紅糖水后感覺疼痛有所緩解，這可能是心理作用，也可能與溫度有關(guān)，其效果與喝熱水、熱茶或使用暖寶寶敷在腹部類似。對于由子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等器質(zhì)性病變引起的痛經(jīng)，紅糖水更是毫無作用，應(yīng)及時就醫(yī)。 補(bǔ)維生素C誤區(qū) 喝果汁補(bǔ)維生素C？營養(yǎng)流失且升糖快！ 水果榨汁后，營養(yǎng)成分會有所損失，其中維生素C的含量會降低。而且，水果酸性越強(qiáng)，維生素C損失率越小。如果榨汁后丟掉渣子，膳食纖維也會進(jìn)一步損失。最關(guān)鍵的是，水果榨汁后對血糖影響很大。新鮮水果中的糖是“內(nèi)源性糖”，存在于細(xì)胞內(nèi)；榨汁后細(xì)胞壁被破壞，糖分變成游離糖，容易導(dǎo)致血糖升高。因此，喝果汁不能等同于吃水果。 烹飪誤區(qū) 油冒煙再炒菜？產(chǎn)生有害物質(zhì)！ 油冒煙時會產(chǎn)生反式脂肪酸和致癌物，正確的做法是熱鍋涼油放入蔥花，在蔥花冒泡但不焦之前就下菜。同時，炒菜時一定要打開油煙機(jī)，以減少有害物質(zhì)的吸入。 趁熱吃？傷害食管又升糖！ 口腔和食道能承受的適宜溫度一般在10 - 40攝氏度，50度以上就可能產(chǎn)生熱傷害，而65度以上的熱飲是明確的致癌物。減少“趁熱吃”的習(xí)慣，可以避免過燙的食物刺激脆弱的食管黏膜上皮，降低食管癌風(fēng)險。此外，食物溫度會影響淀粉糊化程度，進(jìn)而影響升糖指數(shù)。趁熱吃時，淀粉糊化程度高，易消化吸收，“血糖生成指數(shù)”（GI）會升高。 飯菜放涼再放冰箱？易滋生細(xì)菌！ 很多人認(rèn)為飯菜放涼再放冰箱可以省電，但食物在室溫下放涼的過程中容易滋生細(xì)菌。如果吃之前沒有徹底加熱，就很容易食物中毒。保險的做法是將熱的飯菜放進(jìn)消毒過的保鮮盒，蓋上蓋子直接放入冰箱。 除了以上這些，生活中還有許多“偽養(yǎng)生”做法。你還知道哪些呢？歡迎留言分享，讓我們一起揭開它們的真面目，守護(hù)健康生活。...
“男人來自火星，女人來自金星”，這句廣為流傳的話，生動地揭示了男女之間存在著諸多差異。
當(dāng)?shù)谝粔K骨牌在輕推后倒下，木質(zhì)撞擊聲逐排延伸，這種秩序美學(xué)若投射于健康領(lǐng)域，恰似代謝綜合征
在臨床實(shí)踐中，我深切體會到，養(yǎng)生之道，貴在適度。不少人雖秉持著良好的養(yǎng)生理念，卻因運(yùn)用失當(dāng)、過度追求，結(jié)果事與愿違，不僅未能收獲健康，反而損害了身體。以下幾種常見的養(yǎng)生誤區(qū)，值得我們警惕。 飲水過量，反傷臟腑 水，乃生命之源。人若離開食物，或許尚能存活約三周，但若沒有水，生命僅能維持三天左右?！端貑枴酚性疲骸帮嬋胗谖?，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行?！庇纱丝梢?，水的代謝依賴于胃、脾、肺等臟腑的協(xié)同運(yùn)作，且以氣的充足與調(diào)暢為前提。 然而，古代醫(yī)家早已察覺到飲水不當(dāng)?shù)奈：?。《傷寒論》中提到：“若胃中虛冷，不能食者，飲水則噦。”《金匱要略》亦言：“夫病人飲水多，必暴喘滿。凡食少飲多，水停心下，甚者則悸，微者短氣?！边@表明，飲水過量或不當(dāng)，可能引發(fā)心悸、咳喘、嘔吐、腹脹等病癥。 特別是在劇烈運(yùn)動或勞作后，人體陽氣會受到一定程度的損傷，此時陽氣相對不足，難以有效運(yùn)化水液。若此時大量飲水，不僅無法被身體吸收利用，反而會產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)。水液無法正常代謝，形成“飲邪”，還會進(jìn)一步削弱陽氣，形成惡性循環(huán)。因此，盲目地多喝水，并非明智之舉。 水果過量，損傷脾胃 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的觀點(diǎn)，為中醫(yī)飲食養(yǎng)生奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在中醫(yī)看來，谷物具有生長之性，是滋養(yǎng)身體的精華物質(zhì)，更是為機(jī)體蓄能的主力軍。而五果、五畜、五菜，只能作為輔助和補(bǔ)充。 但現(xiàn)代人，尤其是追求減重的人群，往往谷物攝入不足，轉(zhuǎn)而以水果充饑。殊不知，大多數(shù)水果性質(zhì)寒涼，過量食用會導(dǎo)致身體寒濕過重。長此以往，脾胃功能會逐漸減弱，陽氣也會變得不足，進(jìn)而形成痰濕體質(zhì)。嚴(yán)重者，甚至可能生出結(jié)節(jié)、肌瘤等“陰邪”產(chǎn)物。 《中國居民膳食指南（2022）》建議，健康的成年人每天應(yīng)攝入200 - 350克新鮮水果，不宜過量。對于消化功能較弱的人群，應(yīng)適當(dāng)減少攝入量；需要控制血糖的人群，則應(yīng)避免食用含糖量高的水果。此外，西瓜、香蕉、梨、枇杷、桑葚等性涼的水果，平時有四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟、易腹瀉表現(xiàn)的人群，最好少吃或不吃。 運(yùn)動過度，耗氣傷津 《呂氏春秋》首次提出了“動以養(yǎng)生”的觀念：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁?！边@充分說明了運(yùn)動對于養(yǎng)生的重要性。缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，容易引發(fā)各種疾病。 但運(yùn)動也要講究適度，并非越多越好。中醫(yī)認(rèn)為，血是由營氣和津液構(gòu)成的。若勞累和出汗過多，氣會不斷消耗，津液也會大量損耗，這勢必會影響血的生成。汗為心之液，出汗過多會損耗心陰、心血，導(dǎo)致心悸、困倦乏力等癥狀。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，如果出現(xiàn)脫發(fā)、睡眠質(zhì)量差、月經(jīng)延遲等問題，很可能是運(yùn)動過量所致。 春夏兩季陽氣在外，人體毛孔打開，此時較適合進(jìn)行一些出汗的運(yùn)動。而秋冬時節(jié)陽氣潛藏，大量運(yùn)動會大傷陽氣。因此，建議以散步、太極拳、瑜伽等舒緩的運(yùn)動形式為主，使周身微微出汗即可，切莫大汗淋漓。同樣地，在一天之中，太陽升起后的時間最適合運(yùn)動，夜晚健身則并不提倡。 泡腳不當(dāng)，暗藏隱患 人體足三陽經(jīng)及足三陰經(jīng)交匯于足部，且足部有許多穴位與五臟六腑緊密相連。泡腳能夠刺激這些穴位，調(diào)節(jié)身體陰陽平衡，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。然而，泡腳雖好，卻并非人人適宜，也并非隨時可泡。 糖尿病、下肢靜脈曲張、冠心病、嚴(yán)重低血壓、腦動脈硬化、下肢動脈閉塞的人群，不宜泡腳。此外，泡腳時水溫不宜過高，控制在40℃左右為宜；水量不宜過多，水位在腳踝上3指即可；時間不宜過長，一般15分鐘左右為宜；距離睡覺時間不宜太近，否則容易頭暈、影響睡眠；泡腳時不宜過飽、過饑，尤其飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，以免影響胃部血液供給。 養(yǎng)生之道，在于平衡與適度。我們應(yīng)摒棄盲目跟風(fēng)、過度追求的做法，根據(jù)自身實(shí)際情況，科學(xué)、合理地安排養(yǎng)生計(jì)劃，方能收獲真正的健康與福祉。...
春分時節(jié)（3月20日前后）是二十四節(jié)氣中陰陽平衡、晝夜均等的特殊節(jié)點(diǎn)，此時養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，注重調(diào)和臟腑功能、預(yù)防季節(jié)性疾病，為全年健康打下基礎(chǔ)。結(jié)合權(quán)威醫(yī)學(xué)建議和傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，以下從六大維度系統(tǒng)解析春分健康管理要點(diǎn)： 一、順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)：把握陰陽平衡 春分時晝夜溫差大、濕氣漸增，人體易出現(xiàn)陰陽失調(diào)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“春三月，此謂發(fā)陳”，此時應(yīng)遵循“夜臥早起，廣步于庭”的作息規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為春屬木對應(yīng)肝，肝氣過旺易導(dǎo)致情緒波動、脾胃虛弱，需通過飲食、情志、運(yùn)動等多維度調(diào)節(jié)。氣象學(xué)顯示，春分后花粉濃度顯著升高，需防范過敏原暴露。 二、飲食調(diào)理：寒熱均衡，養(yǎng)肝健脾 應(yīng)季食材選擇 芽菜類：香椿芽溫中散寒，綠豆芽疏肝清熱，搭配豆腐制成羹湯可調(diào)和肝脾 辛甘之味：韭菜、薺菜助陽氣升發(fā)，山藥、紅棗補(bǔ)益脾胃，推薦韭菜蝦仁粥等清淡菜品。 時令魚鮮：鯽魚、鱸魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，清蒸烹飪可利水祛濕。 飲食禁忌 避免過食酸味（如檸檬）或發(fā)物（如竹筍），忌油膩辛辣，烹調(diào)寒性食材時佐以姜、蔥等溫性調(diào)料中和。 三、起居作息：科學(xué)“春捂”，護(hù)陽防病 保暖重點(diǎn) 遵循“下厚上薄”原則，重點(diǎn)保護(hù)腹部（防胃腸紊亂）、背部（護(hù)督脈陽氣）、腳踝（防寒濕入侵），采用“洋蔥式穿衣法”應(yīng)對溫差。 睡眠管理 保證7-8小時睡眠，23點(diǎn)前入睡以養(yǎng)肝血，晨起后適當(dāng)晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)。 四、運(yùn)動保健：內(nèi)外調(diào)和，適度為宜 推薦項(xiàng)目 散步、八段錦、太極拳等和緩運(yùn)動可疏通氣血；踏青、放風(fēng)箏等戶外活動能緩解春困、調(diào)節(jié)情緒。 注意事項(xiàng) 避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗傷津，運(yùn)動前后及時補(bǔ)水，過敏體質(zhì)者避開花粉高峰期（上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）。 五、疾病預(yù)防：重點(diǎn)應(yīng)對過敏與傳染病 過敏防護(hù) 環(huán)境控制：關(guān)閉門窗防花粉進(jìn)入，定期清潔床品、地毯減少塵螨。 個人防護(hù)：外出佩戴口罩、護(hù)目鏡，歸家后清洗鼻腔和皮膚暴露部位。 醫(yī)學(xué)干預(yù)：過敏嚴(yán)重者可提前2-4周使用抗組胺藥物，或進(jìn)行3-5年脫敏治療。 傳染病防控 諾如病毒高發(fā)期需注意飲食衛(wèi)生，食物生熟分開，患者嘔吐物需用含氯消毒劑處理。 六、情志調(diào)攝：疏肝解郁，身心同調(diào) 情緒管理 通過冥想、音樂、書法等方式保持心境平和，練習(xí)“噓字訣”（呼氣時發(fā)“噓”音）清肝火。 中醫(yī)外治法 梳頭通絡(luò)：晨起梳頭100-200次，刺激百會穴改善頭部循環(huán)。 穴位按摩：按揉太沖穴（足背第一、二跖骨間）泄肝火，艾灸足三里健脾胃。 結(jié)語 春分養(yǎng)生核心在于“平衡”二字——飲食寒熱均衡、作息順應(yīng)天時、運(yùn)動張弛有度、情志平和暢達(dá)。通過科學(xué)的生活方式調(diào)整，可有效提升免疫力，預(yù)防季節(jié)性高發(fā)疾病，為一整年的健康奠定基礎(chǔ)。更多詳細(xì)防護(hù)建議可參考國家衛(wèi)健委發(fā)布會實(shí)錄及中醫(yī)典籍指導(dǎo)方案。...
雨水作為二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣（2025年2月18日），標(biāo)志著冬春交替的關(guān)鍵過渡期。此時陽氣初升、冰雪消融、降水增多，但寒潮仍頻發(fā)，呈現(xiàn)出"濕冷夾擊"的氣候特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為此時養(yǎng)生需把握三大原則： 扶陽祛濕：通過飲食與運(yùn)動助陽氣升發(fā)，化解體內(nèi)濕氣 肝脾同調(diào)：春季肝氣易郁，濕邪易困脾，需兼顧疏肝與健脾 動態(tài)平衡：既要"春捂"防寒，又需適度活動促循環(huán) 飲食調(diào)養(yǎng)：健脾祛濕為主軸 （一）飲食原則 省酸增甘：減少山楂、檸檬等酸性食物攝入，避免肝木過旺克脾土；增加南瓜、大棗、蜂蜜等甘味食材 溫潤祛濕：選用薏米、芡實(shí)、白扁豆等利水食材，搭配生姜、陳皮等辛香佐料 忌食禁忌：避免冰淇淋、冷飲等寒涼食物，少食油炸肥膩 （二）推薦食材與食譜 類別 推薦食材 養(yǎng)生功效 經(jīng)典食譜舉例 健脾類 山藥、南瓜、小米 增強(qiáng)運(yùn)化功能 山藥薏米粥 祛濕類 茯苓、赤小豆、鯽魚 化解體內(nèi)濕滯 茯苓鯽魚湯 溫補(bǔ)類 紅棗、桂圓、韭菜 促進(jìn)陽氣生發(fā) 薺菜冬筍雞片 時令野菜 薺菜、香椿、春筍 補(bǔ)充維生素與膳食纖維 春筍炒肉 起居作息：春捂護(hù)陽防倒春寒 （一）穿衣法則 下厚上?。褐攸c(diǎn)保護(hù)腰腹、足部，建議穿棉襪、護(hù)腰 分層著裝：采用洋蔥式穿衣法，推薦羊毛衫+防風(fēng)外套組合 特殊人群：高血壓患者需加強(qiáng)頸部保暖，兒童應(yīng)佩戴肚兜 （二）作息調(diào)整 睡眠管理：保持"早睡早起"（建議22:30前入睡），午間可小憩20分鐘養(yǎng)肝 環(huán)境調(diào)控：每日通風(fēng)3次，每次15分鐘，濕度控制在50%-60% 運(yùn)動保?。簻睾瓦\(yùn)動生發(fā)陽氣 （一）適宜運(yùn)動類型 傳統(tǒng)導(dǎo)引：八段錦、太極拳，特別推薦"調(diào)理脾胃須單舉"招式 低強(qiáng)度有氧：散步（6000步/日）、瑜伽 趣味活動：園藝種植、郊外踏青 （二）注意事項(xiàng) 運(yùn)動時間：09:00-11:00陽氣升發(fā)時段最佳 強(qiáng)度控制：以身體微熱、不出大汗為度 防護(hù)措施：備好汗巾及時擦干，避免汗出當(dāng)風(fēng) 情志調(diào)養(yǎng)：疏肝理氣暢心神 （一）情緒管理方法 音樂療法：清晨聆聽《姑蘇行》等笛子曲目疏解肝郁 芳香調(diào)理：使用佛手柑精油香薰，或飲用茉莉花茶 社交互動：組織家庭春茶會，分享時令美食 （二）中醫(yī)調(diào)理建議 穴位按摩：太沖穴（足背第1-2跖骨間）每日按壓3分鐘 茶飲配方：玫瑰花3g+陳皮2g+枸杞5粒，80℃水沖泡 中醫(yī)特色療法 （一）艾灸與穴位按摩 足三里：外膝眼下3寸，增強(qiáng)脾胃功能 陰陵泉：脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷處，利水消腫 操作要點(diǎn)：每日艾灸15分鐘，配合順時針揉按 （二）藥膳食療方 黑豆紅棗湯：黑豆50g+紅棗10枚，適合氣血虛弱者 紫蘇姜棗飲：鮮紫蘇葉5片+生姜3片，驅(qū)寒化濕 雨水節(jié)氣的養(yǎng)生智慧，本質(zhì)上是對自然規(guī)律的深度順應(yīng)。在這個"陽和啟蟄，品物皆春"的時節(jié)，通過飲食的巧妙搭配、作息的科學(xué)調(diào)整、運(yùn)動的合理選擇以及情志的主動調(diào)節(jié)，我們不僅能有效抵御"倒春寒"的侵襲，更能為全年的健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言："春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"，把握住這個承前啟后的養(yǎng)生黃金期，方能讓生命如春雨后的草木般茁壯成長。...