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8月 2025

在健康理念日益深入人心的當(dāng)下,養(yǎng)生成為了許多人關(guān)注的焦點。然而,網(wǎng)絡(luò)上流傳著眾多看似合理的養(yǎng)生方法,實則暗藏陷阱,若盲目跟從,不僅無法達(dá)到養(yǎng)生的目的,還可能對健康造成損害。下面,就讓我們一同揭開這些“偽養(yǎng)生”做法的真面目。 晨起飲品誤區(qū) 蜂蜜水防治便秘?未必! 蜂蜜中超過70%的成分是糖。晨起后直接飲用蜂蜜水,會使人體血糖濃度迅速升高,對于糖尿病患者而言,這無疑是雪上加霜。雖然果糖不耐受的人喝蜂蜜水后可能會因輕微腹瀉而促進(jìn)排便,但這類人只是少數(shù)。對大多數(shù)人來說,喝蜂蜜水不僅無法防治便秘,還會增加“添加糖”的攝入,增加長胖的風(fēng)險。 淡鹽水排毒?不可?。? 人體正常的代謝廢物,也就是所謂的“毒素”,會通過尿液、糞便和汗液自然排出體外,日常的飲食和飲水過程就能滿足這一需求,無需額外喝淡鹽水。晨起喝淡鹽水,容易導(dǎo)致一天內(nèi)鹽的總攝入量超標(biāo),進(jìn)而增加患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風(fēng)險。實際上,晨起第一杯水的最佳選擇是白開水,水溫以20℃ - 40℃為宜,因為過燙的水會增加患食管癌的風(fēng)險。 飲食養(yǎng)胃誤區(qū) 白粥養(yǎng)胃?營養(yǎng)單一有風(fēng)險! 白米粥因其容易消化且口感熱乎,深受很多人喜愛,被視為養(yǎng)胃佳品。然而,白粥的營養(yǎng)價值相對單一,與粗細(xì)搭配的主食相比,膳食纖維等營養(yǎng)素含量明顯不足。對于腸胃不好的人群來說,本身食物攝入量就相對較少,如果長期只喝白粥,可能會加劇營養(yǎng)不良的風(fēng)險,同時還會導(dǎo)致血糖反應(yīng)升高。如果喜歡喝粥,不妨進(jìn)行粗細(xì)搭配,加入一些雜糧雜豆,如小米、蕎麥、燕麥米、白扁豆、鷹嘴豆、紅豆、綠豆等,這樣既有利于平穩(wěn)血糖,又能增加膳食纖維、維生素B族、蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)成分的攝入。 補鈣誤區(qū) 骨頭湯補鈣?效果微乎其微! 傳統(tǒng)觀念認(rèn)為骨頭湯是補鈣的佳品,畢竟骨頭和骨油富含鈣質(zhì)。但實際上,骨頭中的鈣質(zhì)難以溶解,人體吸收更是困難重重。據(jù)檢測,1公斤排骨熬成的骨頭湯中,鈣含量僅有15毫克,還不及骨頭中鈣含量的萬分之一。而骨髓和骨油的主要成分是脂肪,過多攝取容易導(dǎo)致體重增加。 補充膠原蛋白誤區(qū) 吃豬蹄補膠原蛋白?效果有限且不健康! 豬蹄確實富含膠原蛋白,但吃進(jìn)肚子里的膠原蛋白并不會直接補充到臉上。膠原蛋白的利用率遠(yuǎn)低于肉蛋奶豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白,若想為膠原蛋白合成提供原料,不如選擇吃肉蛋奶豆。而且,豬蹄中的脂肪主要是飽和脂肪酸,對心血管健康不利,所以還是少吃為妙。 緩解痛經(jīng)誤區(qū) 喝糖水緩解痛經(jīng)?心理和溫度在“作祟”! “痛經(jīng)喝紅糖水”是許多女性的習(xí)慣。紅糖的主要成分是蔗糖,含糖總量高達(dá)96.6%,還含有少量的果糖和葡萄糖。經(jīng)期喝紅糖水可以補充能量,但從營養(yǎng)學(xué)角度看,紅糖并不含有對緩解痛經(jīng)有效的特殊成分。部分女性喝完紅糖水后感覺疼痛有所緩解,這可能是心理作用,也可能與溫度有關(guān),其效果與喝熱水、熱茶或使用暖寶寶敷在腹部類似。對于由子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等器質(zhì)性病變引起的痛經(jīng),紅糖水更是毫無作用,應(yīng)及時就醫(yī)。 補維生素C誤區(qū) 喝果汁補維生素C?營養(yǎng)流失且升糖快! 水果榨汁后,營養(yǎng)成分會有所損失,其中維生素C的含量會降低。而且,水果酸性越強,維生素C損失率越小。如果榨汁后丟掉渣子,膳食纖維也會進(jìn)一步損失。最關(guān)鍵的是,水果榨汁后對血糖影響很大。新鮮水果中的糖是“內(nèi)源性糖”,存在于細(xì)胞內(nèi);榨汁后細(xì)胞壁被破壞,糖分變成游離糖,容易導(dǎo)致血糖升高。因此,喝果汁不能等同于吃水果。 烹飪誤區(qū) 油冒煙再炒菜?產(chǎn)生有害物質(zhì)! 油冒煙時會產(chǎn)生反式脂肪酸和致癌物,正確的做法是熱鍋涼油放入蔥花,在蔥花冒泡但不焦之前就下菜。同時,炒菜時一定要打開油煙機,以減少有害物質(zhì)的吸入。 趁熱吃?傷害食管又升糖! 口腔和食道能承受的適宜溫度一般在10 - 40攝氏度,50度以上就可能產(chǎn)生熱傷害,而65度以上的熱飲是明確的致癌物。減少“趁熱吃”的習(xí)慣,可以避免過燙的食物刺激脆弱的食管黏膜上皮,降低食管癌風(fēng)險。此外,食物溫度會影響淀粉糊化程度,進(jìn)而影響升糖指數(shù)。趁熱吃時,淀粉糊化程度高,易消化吸收,“血糖生成指數(shù)”(GI)會升高。 飯菜放涼再放冰箱?易滋生細(xì)菌! 很多人認(rèn)為飯菜放涼再放冰箱可以省電,但食物在室溫下放涼的過程中容易滋生細(xì)菌。如果吃之前沒有徹底加熱,就很容易食物中毒。保險的做法是將熱的飯菜放進(jìn)消毒過的保鮮盒,蓋上蓋子直接放入冰箱。 除了以上這些,生活中還有許多“偽養(yǎng)生”做法。你還知道哪些呢?歡迎留言分享,讓我們一起揭開它們的真面目,守護(hù)健康生活。...