08月29 迎開學(xué)健康錦囊：科學(xué)護(hù)航新學(xué)期成長之路

暑假即將結(jié)束，新學(xué)期馬上到來。如何讓孩子從“假期模式”切換到“開學(xué)模式”？如何幫助孩子們以更好的狀態(tài)迎接新學(xué)期？相關(guān)專家給出建議。

一、科學(xué)飲食：筑牢健康基石

根據(jù)《學(xué)生餐營養(yǎng)指南》（WS/T 554-2017）標(biāo)準(zhǔn)，建議每日攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋類、奶類及大豆類四大類食物，每周至少25種。例如，12-14歲學(xué)生每日能量需求為2200-2400kcal（男）/1900-2100kcal（女），需保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占比≥50%。家長可參考”早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐17:30-19:30″的供餐比例，控制烹調(diào)油≤30g、鹽≤5g、添加糖≤25g，避免腌制、油炸食品及含糖飲料。某小學(xué)通過調(diào)整食譜，增加雜糧占比至1/3，學(xué)生營養(yǎng)不良率下降12%。

二、運(yùn)動(dòng)賦能：增強(qiáng)體質(zhì)與心理韌性

教育部要求保障學(xué)生每天校內(nèi)、校外各1小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間，建議選擇跳繩、慢跑、羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)。研究顯示，每日累計(jì)1小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防近視，某中學(xué)推行”睡眠管理計(jì)劃”后，學(xué)生課堂專注度提升20%。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意：飯前飯后1小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量水分及電解質(zhì)。

三、規(guī)律作息：調(diào)整生物鐘節(jié)律

小學(xué)生需保證每日10小時(shí)睡眠，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。建議建立”睡前儀式”：21:00后停止使用電子設(shè)備，22:00前入睡，臥室溫度保持20-22℃。用眼遵循”20-20-20″法則：每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20秒，保持”一尺一拳一寸”的正確姿勢(shì)。某高中實(shí)施”光環(huán)境改造計(jì)劃”，將教室照明度提升至300lux以上，學(xué)生視力不良率增長幅度減緩40%。

四、心理健康：構(gòu)建積極心態(tài)

教育部等十七部門聯(lián)合發(fā)布的《心理健康專項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃（2023-2025）》要求，2025年95%學(xué)校需配備專兼職心理教師。家長可參考”三個(gè)一”原則：每日1次深度對(duì)話、每周1次家庭活動(dòng)、每月1次成長復(fù)盤。如某小學(xué)通過”小紅星獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃”，幫助新生在3周內(nèi)適應(yīng)校園生活；針對(duì)單親家庭學(xué)生，家校聯(lián)動(dòng)制定”每日進(jìn)步清單”，成功使其重返課堂。

五、疾病預(yù)防：守住健康底線

秋季需重點(diǎn)防范三類傳染病：呼吸道疾?。鞲?、新冠）需佩戴口罩、勤洗手；消化道疾病（諾如病毒）需食物煮熟煮透；出疹性疾?。ㄋ?、手足口?。┬杓皶r(shí)接種疫苗。發(fā)現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)并上報(bào)學(xué)校。建議家長準(zhǔn)備”健康應(yīng)急包”，包含體溫計(jì)、口罩、免洗洗手液、常用藥物等。

健康是學(xué)業(yè)進(jìn)步的基石，需要家庭、學(xué)校、社會(huì)三方協(xié)同。通過科學(xué)飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)適及疾病預(yù)防，學(xué)生能以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期挑戰(zhàn)。讓我們攜手將健康理念融入日常，共同守護(hù)成長之路。