08月18 心肌梗死：從預(yù)警信號到預(yù)防策略全解析

心肌梗死，簡單來說，就是負責(zé)給心臟供血的血管被血栓或者斑塊堵塞，致使心肌出現(xiàn)缺血、壞死狀況。這一疾病嚴(yán)重威脅生命健康，不過，它并非毫無預(yù)兆，一些特殊的面部表情可能就是心梗發(fā)出的信號，同時特定時刻心梗高發(fā)，了解這些并做好預(yù)防措施至關(guān)重要。

特殊面部表情，心梗的預(yù)警信號

時常皺眉

若你經(jīng)常不自覺皺眉，這或許是心肌梗死的潛在信號。這種皺眉現(xiàn)象，很可能是由反復(fù)發(fā)作的疼痛引發(fā)的。疼痛部位不僅局限于胸部，還可能放射至頸部、胃部、后背部以及左上臂。疼痛持續(xù)時間通常超過30分鐘，而且在活動或者情緒激動時，疼痛程度會加劇。

干瞪眼

晚上睡覺時，身體明明十分疲憊，精神卻異常清醒，這種情況也要警惕心肌梗死。在心梗發(fā)生的前幾周，心臟的泵血功能就開始逐漸下降。夜間長時間平躺，會使靜脈回心血量增多，靜脈壓隨之升高，進而可能誘發(fā)陣發(fā)性夜間呼吸困難。具體表現(xiàn)為入睡困難，或者在夜間突然被憋醒，同時還會伴有出冷汗、心悸等癥狀。

表情淡漠

身體過度疲憊而懶得做表情時，要留意這種疲憊感可能是心肌梗死的預(yù)警。心肌梗死前的疲憊感是全身性的，患者會毫無緣由地感到極度乏力，活動耐力大幅下降。這是因為心肌缺血導(dǎo)致心排血量降低，全身器官無法獲得充足的血液供應(yīng)，肌肉代謝產(chǎn)物不斷蓄積。

心梗高危因素，快對照自查

• 年齡因素：年齡超過45歲的男性，以及年齡超過55歲的絕經(jīng)后女性，屬于心梗的高危人群。
• 慢性疾病：患有高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性疾病的人，心梗風(fēng)險相對較高。
• 家族病史：有心血管疾病家族史的人群，需要格外關(guān)注心臟健康。
• 肥胖問題：肥胖人群，尤其是腹型肥胖者，患心梗的概率更大。
• 不良飲食：飲食習(xí)慣不健康，如長期高油、高鹽、高糖飲食，會增加心梗風(fēng)險。
• 煙酒嗜好：長期吸煙、過度飲酒，會對心血管系統(tǒng)造成損害，誘發(fā)心梗。
• 缺乏運動：缺乏運動，特別是久坐不動的人群，身體代謝減緩，心血管功能下降，易患心梗。
• 精神壓力：情緒抑郁、壓力大的人群，身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，也容易引發(fā)心梗。
• 熬夜習(xí)慣：經(jīng)常熬夜會打亂身體的生物鐘，影響心血管系統(tǒng)的正常功能，增加心梗風(fēng)險。

心梗高發(fā)的3個時刻，務(wù)必警惕

情緒激動時

人在情緒激動時，體內(nèi)腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，心臟負荷顯著加重。如果血管內(nèi)存在斑塊，此時斑塊容易破裂，從而誘發(fā)急性心肌梗死。
建議：當(dāng)情緒激動或壓力大時，可通過深呼吸、冥想、適當(dāng)運動等方式放松身心，減輕壓力。

暴飲暴食時

暴飲暴食或吃得過飽時，大量血液會集中在消化系統(tǒng)，導(dǎo)致心臟供血相對減少。對于心臟血管本身就有動脈粥樣硬化性狹窄的人群來說，這種供血不足極易引發(fā)心臟缺血、缺氧，增加心肌梗死風(fēng)險。
建議：吃飯時要細嚼慢咽，避免吃得過飽，七八分飽對身體健康較為有益。七分飽時，胃還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食速度明顯變慢；八分飽時，胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。

洗澡時

洗澡時全身血管擴張，皮膚和肌肉的血流明顯增加。如果洗澡時間過長，人體長時間處于相對密閉、缺氧的環(huán)境中，大腦和心臟容易出現(xiàn)缺血，進而誘發(fā)心肌梗死。
建議：一般淋浴5 – 10分鐘即可，即便是泡澡，也最好不要超過20分鐘，尤其是本身有心血管疾病的人群，更不宜長時間泡澡。同時，洗澡時水溫要適宜，既不宜過高也不宜過冷，一般控制在38℃ – 40℃比較合適。

做好4件事，遠離心梗

健康飲食

• 多吃新鮮的蔬菜和水果，為身體提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。
• 主食中加入全谷物，如燕麥、糙米等，增加膳食纖維的攝入。
• 每周食用2 – 3次深海魚，如帶魚、三文魚、沙丁魚等，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。
• 堅持低鹽、低脂飲食，每天食鹽攝入量要小于5克。

規(guī)律運動，控制體重

每周運動3 – 5次，每次運動30分鐘以上，可選擇快走、慢跑等有氧運動。將自己的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）控制在24以下，男性腰圍不超過85厘米，女性腰圍不超過80厘米。

積極治療基礎(chǔ)疾病

對于患有高血壓、高脂血癥、糖尿病的人群，要規(guī)律用藥、定期復(fù)查，將疾病控制在穩(wěn)定、理想的狀態(tài)，降低心梗發(fā)生的風(fēng)險。

定期體檢

包括心電圖、抽血化驗等常規(guī)檢查，同時根據(jù)自己的病情，定期進行超聲心動圖、動態(tài)心電圖檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)心臟問題并采取相應(yīng)的治療措施。

遠離心梗健康小貼士

1. 留意特殊面部表情，它們可能是心肌梗死的信號，如時常皺眉、干瞪眼、表情淡漠。
2. 警惕心肌梗死高發(fā)的3個時刻：情緒激動時、暴飲暴食時、洗澡時。
3. 做好4件事預(yù)防心梗：保持健康飲食方式、規(guī)律運動并控制體重、積極治療基礎(chǔ)疾病、定期體檢。