08月04 三伏天陽氣不足的調(diào)理方法

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！比梭w與陽氣的關(guān)系，恰似自然與太陽，沒有太陽，自然界便無生命；人若缺少陽氣，則會(huì)減損壽命。在自然界中，陽氣生于春，旺于夏，于三伏天達(dá)到鼎盛。然而此時(shí)，人體中的這把“生命之火”卻面臨著重重考驗(yàn)。

一、三伏天陽氣易損的原因

三伏天酷熱難耐，人體陽氣浮于肌表、散于上，極易隨汗液“出逃”。當(dāng)出汗過多，肌膚腠理大開，空調(diào)、風(fēng)扇等“人造邪風(fēng)”便會(huì)趁機(jī)順著張開的毛孔侵入人體，傷及陽氣。另外，天氣炎熱時(shí)，人們常吃冰淇淋、喝冷飲，這對于內(nèi)里陽氣本就空虛者而言，無疑是沉重打擊。

一般來說，陽氣損耗會(huì)有諸多表現(xiàn)。持續(xù)疲勞，即便睡醒仍覺疲憊，稍微活動(dòng)就氣喘吁吁；消化功能出現(xiàn)問題，腹脹冷痛，大便溏??；自汗不止，出汗后伴有發(fā)冷之感，這是衛(wèi)陽不固的典型表現(xiàn)；肩膝冷痛，遇寒癥狀加重；免疫力下降，反復(fù)遭受風(fēng)熱、風(fēng)寒感冒侵襲，這是陽氣難以抵御外邪所致。

二、三伏天陽氣不足的調(diào)理方法

（一）曬背：向天借陽氣

三伏天進(jìn)行日光浴，是補(bǔ)充身體陽氣、祛除痼疾的有效方式。中醫(yī)認(rèn)為，背為陽，腹為陰，人體陽經(jīng)多循行于后背，尤其是正中的督脈和兩旁的足太陽膀胱經(jīng)。督脈作為陽脈之海，統(tǒng)領(lǐng)全身陽經(jīng)；膀胱經(jīng)循行從頭到腳，貫穿全身。曬背可使經(jīng)脈充分吸收自然界的陽氣，促進(jìn)氣血順暢，提高人體氣化能力。

具體操作時(shí)，建議在上午7時(shí)至9時(shí)或下午4 – 5時(shí)進(jìn)行曬背，每次曬背20 – 30分鐘。曬背過程中若出現(xiàn)不適，要立即停止。曬背時(shí)注意不要曬頭，應(yīng)戴上帽子、穿上防曬服，以防皮膚曬傷。

（二）食療：內(nèi)調(diào)養(yǎng)陽氣

飲食調(diào)理是補(bǔ)充陽氣的重要途徑。生姜溫中散寒，大棗健脾扶正，蘇葉除濕和胃，這些都是夏季補(bǔ)陽、排寒、除濕的優(yōu)質(zhì)食材?？扇∩?片、紅棗3 – 5枚（掰開）、蘇葉3克，加適量清水，煮15分鐘，再加入少量紅糖調(diào)味后飲用。此方特別適合體虛怕風(fēng)的人群和痛經(jīng)女性，但陰虛內(nèi)熱者（表現(xiàn)為手足心熱、舌苔少等）及飲用該方后上火的人群應(yīng)慎用。

此外，夏季可多吃溫性食物，如糯米、雞肉、羊肉、韭菜、蔥姜等，幫助補(bǔ)充陽氣。同時(shí)，要避免食用過于辛辣、油膩和生冷的食物，以免傷害陽氣。由于春夏季濕度較大，人容易出現(xiàn)頭沉、腹脹、乏力、身體沉重、大便黏膩等癥狀，宜選擇鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、蘑菇、銀耳等食物，淮山、芡實(shí)、扁豆、小米等也可幫助身體排濕。陽虛、氣虛者應(yīng)多吃助陽益氣的食物，如羊肉、牛肉、黃鱔魚等，為秋冬儲(chǔ)存能量。

（三）艾灸：強(qiáng)身補(bǔ)陽氣

大椎穴（后背正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中）、神闕穴（肚臍窩）、三陰交（內(nèi)踝尖上4橫指處、脛骨內(nèi)側(cè)緣后方）是最易受外邪侵?jǐn)_的“三個(gè)關(guān)口”，艾灸這三處可溫壯元陽、激發(fā)經(jīng)氣。

具體方法為：點(diǎn)燃艾條，對準(zhǔn)穴位，在距離皮膚3 – 5厘米處進(jìn)行溫和灸。每周灸2次，成年人每次15 – 20分鐘，兒童10分鐘左右，艾灸時(shí)間最好選擇上午陽氣升發(fā)之時(shí)。需要注意的是，有嘴唇干、大便干等表現(xiàn)的濕熱體質(zhì)者不適合艾灸。

（四）起居：順應(yīng)自然養(yǎng)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，夏季適宜“夜臥早起”。此時(shí)晝長夜短，人們可順應(yīng)自然規(guī)律，相對“晚睡”（不宜遲于晚上11時(shí)）、“早起”，以接收天地的清明之氣，尤其要適當(dāng)午睡，保證飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力。

在上午10時(shí)至下午4時(shí)的高溫時(shí)段，應(yīng)盡量避免外出。外出時(shí)要做好防曬措施，及時(shí)補(bǔ)充水分。保持室內(nèi)通風(fēng)、涼爽，適度使用空調(diào)、電風(fēng)扇，但要注意避免冷風(fēng)直吹。

（五）運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉助陽氣

運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，以微微出汗為度，避免過汗傷陽、傷陰。可選擇相對和緩的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇早晨或傍晚氣溫較低的時(shí)候，避免在炎熱的中午時(shí)段過度運(yùn)動(dòng)。

（六）情緒：平和心態(tài)護(hù)陽氣

炎熱的天氣易使人身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動(dòng)，表現(xiàn)為心煩意亂、無精打采、焦躁易怒等。此時(shí)應(yīng)做到心平氣和，避免不良情緒的影響，因?yàn)椤靶撵o自然涼”，良好的情緒有助于保護(hù)陽氣。

三伏天是補(bǔ)充陽氣的關(guān)鍵時(shí)期，通過曬背、食療、艾灸、調(diào)整起居、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和保持良好情緒等方法，可以有效調(diào)理陽氣不足的問題，讓我們在炎熱的夏季也能擁有健康的身體。