07月28 遠(yuǎn)離冠心病 年輕人有四忌四宜

在當(dāng)今時(shí)代，生活方式的巨大轉(zhuǎn)變讓高糖高脂飲食成為都市人群生活的常態(tài)，這種飲食習(xí)慣正如隱匿的殺手，悄無(wú)聲息地侵蝕著年輕人的心血管健康。據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2019》揭示，冠心病等心血管疾病已不再是老年人的專(zhuān)屬病癥，其發(fā)病率正以驚人的速度在年輕群體中蔓延。

青年心患：生機(jī)背后的健康危機(jī)

年輕人往往充滿(mǎn)活力，然而在這蓬勃的生機(jī)之下，卻隱藏著心血管疾病的隱患。胸悶、氣短、心悸等早期癥狀時(shí)常出現(xiàn)，卻常常被他們忽視，而這些恰恰可能是冠心病發(fā)出的危險(xiǎn)警報(bào)。若想為心臟構(gòu)筑起堅(jiān)固的防護(hù)屏障，年輕人需遵循“四忌四宜”的生活準(zhǔn)則。

忌煙酒成癮，宜培養(yǎng)合理興趣

酒，由谷物發(fā)酵制成，其性熱易助濕。啤酒雖性寒涼，但過(guò)量飲用同樣會(huì)損傷脾胃，進(jìn)而釀生痰濁。痰濁上蒙心包，便可能誘發(fā)胸痹之癥。而煙霧，實(shí)則是燥熱毒邪的集合體，《本草綱目拾遺》中明確指出其“耗肺損血，世人多陰受其禍而不自覺(jué)”。長(zhǎng)期吸煙者，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅增加。這是因?yàn)闊熿F中含有的尼古丁、一氧化碳等有害物質(zhì)，不僅會(huì)直接損傷心肌細(xì)胞，還會(huì)導(dǎo)致血管痙攣、硬化，使得心梗、猝死等嚴(yán)重后果的發(fā)生幾率顯著上升。

年輕人應(yīng)堅(jiān)決摒棄煙酒成癮的惡習(xí)，轉(zhuǎn)而培養(yǎng)合理健康的興趣愛(ài)好。比如參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)繪畫(huà)書(shū)法、投身于音樂(lè)欣賞等，這些活動(dòng)既能豐富生活，又能促進(jìn)身心健康，為心臟健康營(yíng)造良好的環(huán)境。

忌晝夜顛倒，宜保持規(guī)律作息

睡眠節(jié)律與陰陽(yáng)消長(zhǎng)緊密相連，日為陽(yáng)，夜屬陰，夜晚是陽(yáng)氣潛藏、休養(yǎng)生息的重要時(shí)段。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，許多年輕人卻長(zhǎng)期熬夜，打破了這種自然的睡眠規(guī)律?！耙古P則血?dú)w于肝”，熬夜時(shí)，陽(yáng)氣被迫外越，無(wú)法潛藏，陰精也得不到涵養(yǎng)。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)虛陽(yáng)浮越的情況，導(dǎo)致“陽(yáng)不入陰，陰血虧虛”，進(jìn)而引發(fā)口瘡、痤瘡、煩躁、失眠等一系列“虛火”癥狀。長(zhǎng)期如此，還會(huì)陰損及陽(yáng)，早晨陽(yáng)氣升發(fā)無(wú)力，使人出現(xiàn)精力不濟(jì)、情緒低落、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。

現(xiàn)代職場(chǎng)人應(yīng)高度重視“子午覺(jué)”的重要性。夜間盡量在23點(diǎn)前入睡，這樣有助于養(yǎng)肝藏血；午時(shí)（11:00 – 13:00）應(yīng)適當(dāng)小憩，若實(shí)在無(wú)法入睡，也可閉目養(yǎng)神15 – 30分鐘，以達(dá)到“靜以養(yǎng)神”的效果，讓身體和心臟得到充分的休息和恢復(fù)。

忌焦慮抑郁，宜維持平和心態(tài)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“心者，君主之官，神明出焉?！毙闹鞑厣?，掌管血脈，是五臟六腑的主宰。現(xiàn)代年輕人面臨著巨大的生活壓力，再加上飲食失調(diào)等因素的影響，很容易導(dǎo)致心脾兩虛、心神失養(yǎng)，從而常常處于焦慮、緊張或抑郁的狀態(tài)。

《素問(wèn)·湯液醪醴論》中提到：“精神不進(jìn)，志意不治，故病不可愈?！睂?duì)于這種情況，調(diào)理的關(guān)鍵在于疏肝健脾。年輕人可以每日沿肋弓推按兩脅，直至局部發(fā)熱（范圍自乳根至髂骨），同時(shí)配合按揉太沖穴，這樣能夠有效疏泄肝郁，調(diào)暢氣血，讓心情恢復(fù)平和。

忌高糖油膩，宜堅(jiān)持清淡飲食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“脾欲甘，急食甘以補(bǔ)之?！边m量食用一些甘味食物，如紅棗、山藥等，可以起到補(bǔ)益脾氣的作用。然而，“過(guò)甘則傷脾”，現(xiàn)代的高糖油膩食品，如蛋糕、奶茶等，不僅容易助濕生痰，而且寒涼飲食還會(huì)損傷脾陽(yáng)，煎炸食品則會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)?！夺樉拇蟪伞分兄赋觯骸皹O滋味之美，窮飲食之樂(lè)，雖肌體充腴，而酷烈之氣，內(nèi)蝕臟腑矣。”

年輕人的飲食應(yīng)以清淡為主，以雜糧作為主食，多食用應(yīng)季的新鮮蔬菜。在烹飪時(shí)，宜選用蔥姜蒜等天然香料，盡量少用重口味的調(diào)味品，這符合《千金要方》中“食性須清輕”的養(yǎng)生理念。

代茶良方：助力心臟健康

除了遵循“四忌四宜”的生活準(zhǔn)則外，年輕人還可以根據(jù)自身情況，選擇一些代茶飲來(lái)輔助調(diào)養(yǎng)心臟。以下為大家推薦幾款代茶飲方，可根據(jù)自身癥狀辨證水煎或沖泡后頻飲。

魚(yú)腥潤(rùn)肺茶

• 組成：魚(yú)腥草10克，白茅根15克，麥冬9克，青果6克。
• 功效：具有清熱利咽、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的作用。
• 適宜人群：長(zhǎng)期吸煙者飲用，有助于減輕吸煙對(duì)肺部和心血管的損害。

百合安神茶

• 組成：百合10克，茯神15克，桑椹10克，淡竹葉3克，大棗1枚。
• 功效：能夠養(yǎng)心安神，幫助改善睡眠質(zhì)量。
• 適宜人群：適合失眠多夢(mèng)者飲用，可緩解因睡眠不足對(duì)心臟造成的壓力。

三花解郁飲

• 組成：白梅花6克，菊花6克，玫瑰花6克，麥冬15克，百合10克。
• 功效：具有疏肝解郁的功效，能調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮抑郁狀態(tài)。
• 適宜人群：對(duì)于經(jīng)常感到焦慮抑郁的年輕人來(lái)說(shuō)，是一款不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)茶飲。

楂荷降脂飲

• 組成：山楂6克，決明子10克，葛根6克，荷葉3克，陳皮3克。
• 功效：能夠化痰祛濕，有助于降低血脂。
• 適宜人群：血脂偏高的年輕人可常飲，對(duì)預(yù)防心血管疾病有一定的幫助。

年輕人要時(shí)刻關(guān)注自己的心血管健康，遵循“四忌四宜”的生活原則，合理選擇代茶飲進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，讓心臟遠(yuǎn)離疾病的困擾，保持蓬勃的生機(jī)與活力。