08月04 養(yǎng)肝妙法：肝臟“凈”則壽長(zhǎng)

在中醫(yī)的認(rèn)知體系里，肝臟被尊崇為臟腑中的“將軍”，肩負(fù)著主疏泄與主藏血的重要使命，人體氣血的運(yùn)行是否順暢、情緒能否保持調(diào)暢，皆在其掌控之中。古往今來，眾多聲名顯赫的醫(yī)家在養(yǎng)生治病時(shí)，都格外強(qiáng)調(diào)從肝臟入手進(jìn)行調(diào)理，更有“百病從肝治”的經(jīng)典說法流傳至今。由此可見，若想擁有健康的身體、實(shí)現(xiàn)益壽延年的美好愿景，保持肝臟的“干凈”與健康至關(guān)重要。

心情愉悅，疏解肝氣

肝臟之所以被賦予“將軍”的美譽(yù)，源于其臟性剛烈。這意味著，一旦肝臟遭受傷害，其疏泄功能便會(huì)出現(xiàn)異常，進(jìn)而導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。兩側(cè)肋部脹痛、乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)、失眠以及甲狀腺結(jié)節(jié)等癥狀，都是肝氣郁結(jié)的典型表現(xiàn)。而人們常說的“氣得肝疼”，更是肝氣郁結(jié)的生動(dòng)寫照。

因此，養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于確保情緒的舒暢，讓自己時(shí)刻保持開心、舒心，避免堵心。倘若經(jīng)常陷入焦慮、暴躁、抑郁等不良情緒中，且難以自行調(diào)整，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用逍遙丸、柴胡舒肝丸等藥物進(jìn)行調(diào)理。在日常飲食方面，可適量多吃一些具有疏肝解郁功效的食物，如黃花菜、金桔、小茴香、柚子、山楂、苦瓜等。同時(shí)，也可用菊花、陳皮、決明子泡水代茶飲，以幫助疏解肝氣。

充足睡眠，滋養(yǎng)肝血

睡眠不足對(duì)肝血的損害極大，嚴(yán)重者甚至?xí)虼嘶忌细尾?。中醫(yī)常講，夜臥則血?dú)w肝，人在睡眠時(shí)，血液會(huì)回流至肝臟進(jìn)行修復(fù)和排毒。倘若經(jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會(huì)干擾這一重要的生理過程，還會(huì)導(dǎo)致肝血不足，使肝臟功能逐漸變差，表現(xiàn)為身體乏力、精神不振等癥狀。

為了養(yǎng)護(hù)肝血，建議大家養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上11點(diǎn)前最好上床入睡，保證每天7 – 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。對(duì)于經(jīng)常失眠的人，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用明代醫(yī)家張三錫《醫(yī)學(xué)六要》中的補(bǔ)肝湯，其配方為當(dāng)歸、白芍、熟地黃各10克，川芎、木瓜、酸棗仁、炙甘草各6克，水煎服。此外，歸脾丸、天王補(bǔ)心丸、酸棗仁顆粒等藥物也可用于調(diào)理失眠。

遠(yuǎn)離酒精，清除肝毒

酒精在代謝過程中會(huì)產(chǎn)生大量炎性物質(zhì)和氧化物，這些物質(zhì)會(huì)刺激肝臟細(xì)胞纖維化。過量飲酒還會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加。當(dāng)毒素積累超過一定閾值時(shí)，就會(huì)造成不可逆的肝損傷，甚至誘發(fā)肝炎、肝硬化、肝癌等嚴(yán)重疾病。因此，不喝酒是保持肝臟“干凈”的重要前提。

此外，不吃霉變食物也是護(hù)肝的重要要求。在此基礎(chǔ)上，建議多喝水，通過加速新陳代謝、促進(jìn)血液流動(dòng)來幫助肝臟排毒。

合理飲食，清降肝火

中醫(yī)的“五色飲食”理論指出，肝主青色，多吃青綠色食物有助于養(yǎng)肝護(hù)肝，如西蘭花、菠菜、青蘋果、綠豆等。另外，為大家推薦一款適用范圍較廣的養(yǎng)肝代茶飲——“枸杞桑菊茶”。取枸杞、菊花各10克，桑葉5克，用開水沖泡后代茶頻飲。此方具有平肝明目、疏散風(fēng)熱、理氣解郁的功效，尤其適合脾氣暴躁、焦慮抑郁、愛上火、愛熬夜、眼干、視疲勞、容易出汗的人群。

對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)皮膚干燥、愛長(zhǎng)色斑、生口瘡等肝火亢盛癥狀的人，可取蒲公英9克、玫瑰花3克，用開水沖泡代茶飲，以清降肝火。

運(yùn)動(dòng)按摩，凈化肝臟

除了上述方法外，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和按摩也能幫助“凈化”肝臟。經(jīng)常踮腳、推肝經(jīng)（從大腿根內(nèi)側(cè)往下推至膝蓋處）、敲膽經(jīng)（沿大腿外側(cè)褲線來回敲）、拍腋下等動(dòng)作，都能促進(jìn)肝臟的氣血流通，增強(qiáng)肝臟的功能。

此外，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，艾灸肝俞（背部第九胸椎棘突下，旁開1.5寸）、期門（胸部第六肋間隙，前正中線旁開4寸）、足三里（小腿外膝眼下四橫指處）、行間（足背第一、二趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處）、大敦（足大趾末節(jié)外側(cè)，趾甲根角側(cè)后方0.1寸）等穴位。通過艾灸這些穴位，可以促進(jìn)肝臟氣血流動(dòng)，改善其解毒功能，從而達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。

肝臟的健康關(guān)乎著我們的整體身體狀況，讓我們從生活的點(diǎn)滴做起，運(yùn)用這些養(yǎng)肝妙法，讓肝臟保持“干凈”與活力，為我們的健康長(zhǎng)壽奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。