三伏天酷熱難耐，人體陽氣浮于肌表、散于上，極易隨汗液“出逃”。當出汗過多，肌膚腠理大開，空調(diào)、風扇等“人造邪風”便會趁機順著張開的毛孔侵入人體，傷及陽氣。另外，天氣炎熱時，人們常吃冰淇淋、喝冷飲，這對于內(nèi)里陽氣本就空虛者而言，無疑是沉重打擊。
一般來說，陽氣損耗會有諸多表現(xiàn)。持續(xù)疲勞，即便睡醒仍覺疲憊，稍微活動就氣喘吁吁；消化功能出現(xiàn)問題，腹脹冷痛，大便溏稀；自汗不止，出汗后伴有發(fā)冷之感，這是衛(wèi)陽不固的典型表現(xiàn)；肩膝冷痛，遇寒癥狀加重；免疫力下降，反復遭受風熱、風寒感冒侵襲，這是陽氣難以抵御外邪所致。
三伏天進行日光浴，是補充身體陽氣、祛除痼疾的有效方式。中醫(yī)認為，背為陽，腹為陰，人體陽經(jīng)多循行于后背，尤其是正中的督脈和兩旁的足太陽膀胱經(jīng)。督脈作為陽脈之海，統(tǒng)領全身陽經(jīng)；膀胱經(jīng)循行從頭到腳，貫穿全身。曬背可使經(jīng)脈充分吸收自然界的陽氣，促進氣血順暢，提高人體氣化能力。
具體操作時，建議在上午7時至9時或下午4 – 5時進行曬背，每次曬背20 – 30分鐘。曬背過程中若出現(xiàn)不適，要立即停止。曬背時注意不要曬頭，應戴上帽子、穿上防曬服，以防皮膚曬傷。
飲食調(diào)理是補充陽氣的重要途徑。生姜溫中散寒，大棗健脾扶正，蘇葉除濕和胃，這些都是夏季補陽、排寒、除濕的優(yōu)質(zhì)食材?？扇∩?片、紅棗3 – 5枚（掰開）、蘇葉3克，加適量清水，煮15分鐘，再加入少量紅糖調(diào)味后飲用。此方特別適合體虛怕風的人群和痛經(jīng)女性，但陰虛內(nèi)熱者（表現(xiàn)為手足心熱、舌苔少等）及飲用該方后上火的人群應慎用。
此外，夏季可多吃溫性食物，如糯米、雞肉、羊肉、韭菜、蔥姜等，幫助補充陽氣。同時，要避免食用過于辛辣、油膩和生冷的食物，以免傷害陽氣。由于春夏季濕度較大，人容易出現(xiàn)頭沉、腹脹、乏力、身體沉重、大便黏膩等癥狀，宜選擇鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、蘑菇、銀耳等食物，淮山、芡實、扁豆、小米等也可幫助身體排濕。陽虛、氣虛者應多吃助陽益氣的食物，如羊肉、牛肉、黃鱔魚等，為秋冬儲存能量。
大椎穴（后背正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中）、神闕穴（肚臍窩）、三陰交（內(nèi)踝尖上4橫指處、脛骨內(nèi)側(cè)緣后方）是最易受外邪侵擾的“三個關口”，艾灸這三處可溫壯元陽、激發(fā)經(jīng)氣。
具體方法為：點燃艾條，對準穴位，在距離皮膚3 – 5厘米處進行溫和灸。每周灸2次，成年人每次15 – 20分鐘，兒童10分鐘左右，艾灸時間最好選擇上午陽氣升發(fā)之時。需要注意的是，有嘴唇干、大便干等表現(xiàn)的濕熱體質(zhì)者不適合艾灸。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，夏季適宜“夜臥早起”。此時晝長夜短，人們可順應自然規(guī)律，相對“晚睡”（不宜遲于晚上11時）、“早起”，以接收天地的清明之氣，尤其要適當午睡，保證飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力。
在上午10時至下午4時的高溫時段，應盡量避免外出。外出時要做好防曬措施，及時補充水分。保持室內(nèi)通風、涼爽，適度使用空調(diào)、電風扇，但要注意避免冷風直吹。
運動不宜過于劇烈，以微微出汗為度，避免過汗傷陽、傷陰?？蛇x擇相對和緩的運動，如快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等。運動時間最好選擇早晨或傍晚氣溫較低的時候，避免在炎熱的中午時段過度運動。
炎熱的天氣易使人身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動，表現(xiàn)為心煩意亂、無精打采、焦躁易怒等。此時應做到心平氣和，避免不良情緒的影響，因為“心靜自然涼”，良好的情緒有助于保護陽氣。
三伏天是補充陽氣的關鍵時期，通過曬背、食療、艾灸、調(diào)整起居、適當運動和保持良好情緒等方法，可以有效調(diào)理陽氣不足的問題，讓我們在炎熱的夏季也能擁有健康的身體。
]]>一、煙酒不離：陽氣受阻，毒邪內(nèi)侵
在現(xiàn)代社會，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過度煙酒卻對陽氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽氣。長期過度煙酒不僅會導致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內(nèi)生，進一步損耗人體的正氣。
調(diào)養(yǎng)建議：
戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽氣不足的秋冬季節(jié)，更應盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進一步損傷陽氣。
食療保健：對于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤燥、養(yǎng)肝護陽，從而緩解煙酒對身體的損害。
二、久坐不動：氣血瘀滯，陽氣難達
隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代人越來越多地依賴于電腦和手機，久坐不動成為了常態(tài)。中醫(yī)有言，“久坐傷肉”，長時間坐著會導致氣血運行不暢，陽氣無法通過經(jīng)絡輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢，更會損傷陽氣運行的通道——脊柱，進而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
勞逸結合：每坐1小時，應起身活動10分鐘左右，進行簡單的拉伸或到窗邊遠眺，有助于體內(nèi)氣血流通，恢復陽氣。
規(guī)律運動：中醫(yī)認為“動則生陽”，建議每周進行24次運動，每次持續(xù)3060分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運動有助于激發(fā)陽氣，促進全身氣血運行。
三、經(jīng)常熬夜：陰陽失衡，陽氣透支
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂。然而，長期熬夜會導致生物鐘紊亂，白天陽氣得不到充分休息和補充，晚上不睡則“陽不入陰”，時間長了陰陽失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問題。
調(diào)養(yǎng)建議：
規(guī)律作息：盡量在晚上11點前入睡，保證7~8小時的充足睡眠，有助于恢復和補充陽氣。
養(yǎng)陰護陽：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補陽氣、助眠安神。同時，勤曬太陽，特別是曬背，有溫陽通絡的作用。
四、過度勞累：陽氣消耗，體力不支
長期的體力或腦力過勞會使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過大時，可損傷心脾，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫(yī)認為，“勞則耗氣”，過度勞累是導致陽氣虧虛的重要原因之一。
調(diào)養(yǎng)建議：
規(guī)劃時間：注意勞逸結合、動靜結合，合理安排工作和休息時間，避免超負荷工作。
藥膳保健：在醫(yī)生的指導下，適量食用黃芪、紅棗等補氣健脾的藥膳，有助于恢復元氣。
五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽氣受損
脾胃是人體的“后天之本”，主運化水谷精微，提供陽氣。過多攝入寒涼食物會損傷脾胃陽氣，導致寒濕內(nèi)生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。
注意保暖：在寒冷的季節(jié)，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進一步損傷陽氣。
六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽氣難升
中醫(yī)認為，肝主疏泄，調(diào)暢氣機。長期情緒壓抑會導致肝氣郁結，氣機不暢，影響陽氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
怡情養(yǎng)性：積極參加社交活動，培養(yǎng)多種興趣愛好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。
揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽氣。
七、縱欲過度：腎精耗損，陽氣大虧
腎主藏精，腎精是陽氣的重要物質(zhì)基礎。縱欲過度會耗損腎精，導致腎陽虛衰，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
節(jié)制房事：注意房事有度，避免過度耗損腎精，從而保護陽氣。
艾灸補腎：艾灸腎俞、關元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽、行氣活血，有助于恢復腎陽。
綜上所述，陽氣在人體中起著至關重要的作用。在現(xiàn)代生活中，我們要時刻注意保護陽氣，避免過度損耗。通過戒煙限酒、適量運動、規(guī)律作息、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒以及節(jié)制房事等方法，我們可以有效地養(yǎng)護陽氣，保持身體健康和精神飽滿。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽氣。
]]>