一、末伏三大關卡，精準應對

1. 氣溫關：警惕雙重威脅

末伏期間，“濕熱”與“燥熱”交織，氣溫波動大，對人體血液循環(huán)系統(tǒng)構(gòu)成挑戰(zhàn)，心血管疾病與中暑風險并存。此時，可通過按摩穴位來保健：

• 極泉穴：位于腋窩頂點，輕按至酸脹感，持續(xù)1分鐘，有助于理氣護心，緩解心血管壓力。
• 足三里穴：膝蓋下方3寸處，按摩3-5分鐘，可強身健體，調(diào)理脾胃，提升整體免疫力。

2. 脾胃關：健脾祛濕是關鍵

末伏仍屬“長夏”，濕氣重，易困脾陽，導致食欲不振、腹脹乏力等癥狀。預防腸胃疾病，推薦飲用山藥薏米粥：

• 材料：薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤小豆15克，煮爛后加白豆蔻1克，再煮3分鐘。
• 功效：健脾胃，化濕氣，為脾胃提供溫和滋養(yǎng)。

3. 干燥關：潤燥防病不可忽視

立秋后，燥邪漸起，易傷肺陰，引發(fā)風燥感冒、呼吸道疾病及過敏癥。潤燥防病，兩粥相伴：

• 銀耳百合粳米粥：銀耳5-10克泡發(fā)，粳米100克，新鮮百合60克，加冰糖同煮，清心潤肺，緩解秋燥。
• 黑芝麻粥：黑芝麻適量研磨，與大米同煮，通便潤燥，滋養(yǎng)身體。

二、末伏“三不要”，健康避坑

1. 不要過早添厚衣

夏末秋初，適當感受寒冷刺激，有助于增強機體抵抗力。但氣溫驟降時，應及時添衣，避免感冒。心腦血管疾病患者及身體調(diào)節(jié)功能差的老人，不宜“秋凍”。

2. 不要過食辛味食物

立秋后，辛味食物易助長肺氣，導致上火、便秘等秋燥癥狀。應適當多吃酸味食物，收斂肺氣，同時補充水分、維生素和無機鹽。末伏宜清補，健脾利濕，益氣和胃，如芡實、山藥、小米等，都是不錯的選擇。

3. 不要貪寒涼物

末伏晝夜溫差大，切忌猛吹空調(diào)，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。適量戶外運動，以微汗為宜，可振奮陽氣，促脾氣運化。胃脹、胃痛者，更應少吃寒涼水果或涼菜。

三、末伏“三推薦”，健康加分

1. 蔬菜推薦：蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋藕富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以及膳食纖維，可養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神，緩解便秘。搭配銀耳滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰，效果更佳。

2. 水果推薦：梨

秋季干燥，梨被譽為“天然礦泉水”，含水量高達85%，富含維生素和微量元素。生吃梨可緩解咽喉干癢痛、便秘等癥狀；煮熟后如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風、風濕病及關節(jié)炎也有防治功效。但脾胃虛寒者不宜多食。

3. 肉類推薦：鴨肉

鴨子性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，可防秋燥。體質(zhì)較弱、易患呼吸道疾病者，熬鴨湯時可加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參；女性秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養(yǎng)顏護膚。

四、末伏養(yǎng)生小貼士

• 作息調(diào)整：早睡早起，順應自然規(guī)律，保證充足睡眠。
• 適當運動：選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操，運動適度，避免大汗淋漓損傷陽氣。
• 情緒調(diào)節(jié)：保持心情愉悅，避免情緒波動過大，影響身體健康。

末伏是季節(jié)轉(zhuǎn)換的過渡期，也是養(yǎng)生的黃金期。通過精準應對三大關卡，謹記“三不要”，踐行“三推薦”，我們不僅能平安度過末伏，還能為秋冬健康打下堅實基礎。讓我們把握這最后的10天，為健康“蓄能”，迎接更加美好的未來！