那么，在這個(gè)酷熱難耐的時(shí)節(jié)，市民如何才能安然度夏呢？醫(yī)師提醒，避暑祛濕是關(guān)鍵。

衣：清爽透氣，巧護(hù)“命門”

大暑穿衣，核心目標(biāo)是散熱防潮、避暑防寒。姚磊提到，衣物材料的選擇上尤為關(guān)鍵，要選“透、吸、涼”的天然材質(zhì)，如透氣性極佳的亞麻，吸濕散熱快，能迅速帶走體表汗液。真絲的衣物親膚性好，觸感涼爽，吸濕性也不錯(cuò)。純棉材質(zhì)的衣物吸汗能力強(qiáng)，穿著舒適，雖然透氣性稍遜亞麻，但依然是大眾實(shí)惠之選。建議避開化纖面料，由于吸濕性差，汗水積聚在皮膚表面不易蒸發(fā)，且高溫下濕熱交蒸，容易悶出汗疹、濕疹。

在顏色選擇上，白色、米色、淺藍(lán)、淺綠等淺色衣物為佳，淺色能夠較大程度反射陽光，減少熱量吸收；視覺上也帶來清涼感，是酷夏的首選色。

款式方面，應(yīng)避免緊身束縛，寬松舒適、利于通風(fēng)的最佳，寬松衣物便于空氣流通，加速汗液蒸發(fā)，讓體感更加涼爽。

食：清補(bǔ)結(jié)合，破解“苦夏”

大暑時(shí)節(jié)，氣溫高，濕熱重，濕熱易困脾胃，會(huì)導(dǎo)致人們食欲不佳。姚磊建議市民在飲食上要講究兩個(gè)“qing”字——“清”和“輕”。

清，是指“清”補(bǔ)結(jié)合，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、西瓜翠衣、綠豆芽、荷葉等，是天然的清熱解暑佳品。苦瓜與苦菊，味道雖苦，但清熱、明目、增食欲效果良好，涼拌清炒皆宜。清補(bǔ)食材上，老鴨肉能滋五臟之陰，尤適合體熱上火者，瘦豬肉、鯽魚、鮮藕、蓮子、山藥等性質(zhì)平和或微涼的食物也是不錯(cuò)的選擇。第二個(gè)“輕”指性味上輕靈發(fā)散的食物。中醫(yī)認(rèn)為辛味主發(fā)散，調(diào)配食材時(shí)，適當(dāng)加入嫩姜、紫蘇等辛味，起到醒脾化濕。

針對夏季的火熱和濕，姚磊推薦一道養(yǎng)生食譜：黃精麥冬粥。取粳米60克、黃精15克（干品需切片/提前泡）、麥冬10克、蓮子10克和山楂片5克（或用去核鮮山楂），熬成粥，適合容易心悸、胸悶、口干，舌紅少津的人，可以起到氣陰雙補(bǔ)、潤燥安神、養(yǎng)血安神，清心除煩、開胃化積助消化的功效。

?。籂I造宜居“小環(huán)境”

姚磊提到，大暑居家總原則，主打“防暑降溫、祛濕通風(fēng)”，避免“空調(diào)病”。室內(nèi)空調(diào)開26-28℃即可，并注意避免大汗淋漓時(shí)直接進(jìn)入空調(diào)冷風(fēng)直吹的房間。夜間睡眠時(shí)溫度不宜過低。如過分貪涼可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、頸肩僵硬、腹痛腹瀉等不適癥狀。另外，每天早晚，一般在9點(diǎn)前，或傍晚日落后戶外空氣相對涼爽清新時(shí)開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣流動(dòng)進(jìn)來。

如室內(nèi)潮濕，可使用除濕機(jī)除濕。浴室、廚房記得及時(shí)擦拭水漬，定期開啟排氣扇。可以懸掛艾草束驅(qū)蚊除濕，用安全驅(qū)蚊香氛或用電蚊拍等物理方法驅(qū)蚊，少用氣味濃烈或有潛在健康影響的化學(xué)噴劑。

行：動(dòng)靜相宜，避開“陽時(shí)”

大暑的運(yùn)動(dòng)原則是“少動(dòng)多靜”“量力而行”“擇時(shí)出行”，避免劇烈消耗和陽光暴曬。姚磊提到，室外活動(dòng)的最佳時(shí)段是清晨太陽剛出，或傍晚太陽落山后。此時(shí)氣溫相對不高，紫外線減弱，空氣涼爽清新。清晨可以去公園散散步、打打太極、練練八段錦，傍晚更適合健步走、游泳或輕松的廣場舞。而上午10時(shí)后至下午4時(shí)前，是一天中最熱、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段。此時(shí)盡量避免進(jìn)行戶外活動(dòng)，尤其是高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，若必須外出，務(wù)必做好防暑防曬措施。

如夏季心煩氣躁，市民可以多多按揉手少陰心經(jīng)的神門穴，該穴位位于腕橫紋小指側(cè)端的凹陷處，用大拇指腹順時(shí)針按揉，左右各三十次，以有酸脹感為宜。可以起到瀉火、安心神的作用。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：清熱祛濕，健脾益胃

大暑時(shí)節(jié)，暑濕交織，人體易受濕熱之邪侵襲，脾胃功能相對較弱。飲食當(dāng)以“清熱解暑、健脾祛濕”為主，兼顧“益氣養(yǎng)陰”，避免損傷脾胃陽氣。

1. 清熱解暑：綠豆、西瓜、冬瓜、荷葉是消暑佳品。綠豆可煮湯飲用，清除體內(nèi)積熱；冬瓜含水量高，能促進(jìn)排尿散熱；荷葉可煮粥或泡茶，清暑化濕。廣東地區(qū)有“吃仙草”習(xí)俗，仙草（涼粉草）制成的甜品，是清熱消暑的“利器”。
2. 健脾祛濕：薏米、扁豆、山藥等食材可健脾益胃。薏米搭配赤小豆煮粥，改善濕重困倦；山藥燉排骨，補(bǔ)脾益胃。山西、河南等地有“曬伏姜”習(xí)俗，伏姜與紅糖攪拌后晾曬，對老寒胃、傷風(fēng)咳嗽有奇效。
3. 益氣養(yǎng)陰：大暑出汗多，易耗氣傷陰，需補(bǔ)充清淡食物。蓮子、百合、銀耳、蜂蜜等食材可滋陰潤燥；鴨肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適合夏季食用。山東地區(qū)“喝暑羊”（羊肉湯），通過發(fā)汗帶走體內(nèi)寒濕，溫補(bǔ)氣血。
4. 飲食禁忌：避免過量食用生冷、油膩、辛辣食物，減少冰鎮(zhèn)飲品攝入，以防損傷脾胃陽氣。隔夜飯菜需徹底加熱，預(yù)防急性胃腸炎。

二、起居調(diào)攝：防暑降溫，規(guī)律作息

大暑時(shí)節(jié)，高溫高濕環(huán)境易導(dǎo)致中暑、感冒等疾病，需注意防暑降溫，保持規(guī)律作息。

1. 睡眠管理：順應(yīng)晝長夜短規(guī)律，建議晚睡早起（不晚于23點(diǎn)），午間小憩20-30分鐘養(yǎng)心安神。夜間睡眠時(shí)腹部蓋薄毯，防止空調(diào)直吹。
2. 防暑措施：外出佩戴遮陽帽、太陽鏡，穿淺色透氣衣物；室內(nèi)保持通風(fēng)，空調(diào)溫度不低于26℃，避免頻繁出入溫差過大環(huán)境。隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑藥品。
3. 環(huán)境調(diào)節(jié)：居室保持干燥通風(fēng)，被褥定期晾曬防霉。浙江沿海地區(qū)有“送大暑船”習(xí)俗，寓意送走暑邪，祈求平安。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合

大暑運(yùn)動(dòng)需遵循“低強(qiáng)度、短時(shí)間、避高溫”原則，選擇清晨或傍晚較涼爽時(shí)段進(jìn)行。

1. 推薦運(yùn)動(dòng)：散步、太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘。游泳是理想夏季運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉全身肌肉，又可通過水溫調(diào)節(jié)體溫。
2. 運(yùn)動(dòng)禁忌：避免高溫高濕環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)，以防中暑或心腦血管疾病發(fā)作。運(yùn)動(dòng)后不可立即沖冷水澡，需待汗液自然收干后再清潔。
3. 趣味活動(dòng)：京津、江浙等地有“賞荷泛舟”習(xí)俗，觀荷聽蛙，放松身心；鄉(xiāng)村田野“斗蟋蟀”活動(dòng)，增添生活樂趣。

四、情志調(diào)養(yǎng)：心靜自然涼，情緒平和

高溫易引發(fā)煩躁情緒，中醫(yī)認(rèn)為“心火亢盛”會(huì)導(dǎo)致咽痛、失眠等問題，需注重情志調(diào)節(jié)。

1. 靜心養(yǎng)生：通過冥想、聽輕音樂等方式保持心態(tài)平和，避免情緒劇烈波動(dòng)?？刹捎谩靶睦戆凳痉ā?，想象綠樹搖曳、飛泉直下的場景，使心曠神怡。
2. 培養(yǎng)興趣：書法、繪畫、釣魚等靜態(tài)活動(dòng)有助于收斂心神，緩解焦慮。與親友交流疏解壓力，避免長期處于嘈雜環(huán)境。
3. 午間小憩：午睡20-30分鐘可恢復(fù)體力，減輕疲勞感，有助于穩(wěn)定情緒。

五、冬病夏治：抓住時(shí)機(jī)，扶正固本

大暑陽氣最盛，是“冬病夏治”的最佳時(shí)機(jī)，適合治療慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕痹證等陽虛證。

1. 穴位保健：每日按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴各3-5分鐘，調(diào)節(jié)胃腸功能；艾灸足三里穴10-15分鐘，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力。
2. 食療輔助：適量食用茯苓、麥冬、枸杞子等藥食同源食材，補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。但需注意，食療不可替代藥物治療，慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整方案。
3. 傳統(tǒng)習(xí)俗：福建地區(qū)大暑吃荔枝、米糟，寓意“紅紅火火”；臺灣地區(qū)吃鳳梨，象征“旺來”，均起到健脾開胃、生津止汗的作用。

浙江臺州椒江葭芷的漁村有“送大暑船”習(xí)俗。此活動(dòng)每年大暑日舉行，主要是迎、送當(dāng)?shù)氐摹拔迨ァ鄙瘛！拔迨ァ笔钦憬_州灣一帶民間流傳的5位瘟神，“大暑船”則是承載“五圣”出海的模型船。此船形如縮小版的三桅帆船，長約10米，寬約3米，重將近2噸。船艙內(nèi)放置神龕、香案、水缸、桌椅板凳等船上用品以及各種酒食米面，還有刀矛、槍炮等自衛(wèi)武器。大暑節(jié)氣，正值東海休漁期，漁民們便趁此空暇舉行隆重的儀式，將“五圣”送出海，為的是驅(qū)除疫病、保佑平安。大暑日清晨，浩浩蕩蕩的送神隊(duì)伍抬著精心制作的大暑船從當(dāng)?shù)氐奈迨R出發(fā)，前往椒江口。所經(jīng)道路兩旁人山人海，觀者如潮。隊(duì)伍前有鳴鑼開道、鋼叉護(hù)持，鼓號喧天；中間是香亭臺閣、高蹺彩車，獅龍騰躍、武術(shù)雜耍贏來喝彩不斷。及至椒江口碼頭，隊(duì)伍自動(dòng)散開，掐準(zhǔn)海水落潮的時(shí)間，將大暑船拉出漁港，讓船趁著落潮大水，漂向大海，帶走疫病與暑熱。如今的“送大暑船”沒有了舊時(shí)“送瘟神”的緊張、神秘氣氛，而是充滿了歡樂、祥和的節(jié)日氛圍。人們興致勃勃地趕來參加，觀看精彩的民間藝術(shù)表演，自己也熱火朝天地投身其中，將平日里“蟄伏”的藝術(shù)才能發(fā)揮得淋漓盡致。

大暑近農(nóng)歷六月廿四，江南民間有觀蓮節(jié)，俗稱“荷花生日”。江蘇蘇州葑門荷花蕩自古便是遠(yuǎn)近聞名的賞蓮佳地。張岱在《陶庵夢憶·葑門荷宕》中記述，天啟壬戌（1622年）六月二十四，偶至蘇州，看到“士女傾城而出”，聚集在葑門外荷花宕觀賞荷花。樓船畫舫，乃至小船，都被租借一空。船上絲竹管弦，輕歌曼舞，人們宴飲聽曲，賞花納涼，“燦爛之景，不可名狀”。荷花蕩離蘇州冰窖不遠(yuǎn)，賞荷花時(shí)，伴著陣陣幽香，還能吃到冰鎮(zhèn)西瓜，令人心曠神怡。

大暑時(shí)節(jié)，天氣酷熱，人體流汗多、消耗大，時(shí)令飲食大體有滋補(bǔ)、消暑兩類。民間以為大暑伏天，人體內(nèi)積熱，此時(shí)吃羊肉、喝羊湯，出得一身大汗，可以排除身體內(nèi)的積熱和毒素，有益健康。山東南部地區(qū)在大暑日要喝羊湯，俗稱“喝暑羊”。福建莆田人有“過大暑”習(xí)俗，此日家中要吃荔枝、羊肉和米糟，以滋補(bǔ)元?dú)?，親友之間也常以荔枝、羊肉為互贈(zèng)的禮品。

此外，還有不少地方講究吃涼性食物以消暑解毒。比如福建、廣東和臺灣在大暑前后有吃仙草的習(xí)俗。仙草是一種草本植物，莖葉曬干后可熬制成“燒仙草”，是一種消暑甜品。當(dāng)?shù)赜小傲麓笫畛韵刹荩钊缟裣刹粫?huì)老”的民諺。江浙一帶人們慣飲伏茶，這是一種特別配制的消暑茶，常以青蒿入茶，再配上陳皮、六月霜、白菊花、十滴水制成茶包，清熱解毒。此外，桑菊荷葉茶、二豆飲、金銀花飲、決明子茶、焦大麥茶等，都是兼具藥用價(jià)值與清涼口感的祛暑佳品。（來源：人民網(wǎng)? 作者：袁?瑾）